100 kg

[...] Bo... NAWET NAJLEPSZA DIETA NIE MA TYCH UNIKALNYCH SKŁADNIKÓW Oto dobra wiadomość, bo dostarczenie tych składników do organizmu jest możliwe! To oznacza, że możesz: Zrzucić 100% zbędnego tłuszczu i pozostawić jego niezbędne minimum, które wynosi 20% masy ciała i jest normą u szczupłych osób Zadbać wreszcie o swoje zdrowie. Niepodważalne dane [...]

[...] na krzyzaku 12,8,6+6-8 (zastąpiłem hantlem wyjątkowo - 32, 37, 42kg) -sciaganie drazka wyciągu gornego 12,8,6 (50, 55, 60) Serie laczone cw 3 i 4 -ciagi j.w. (80, 100, 120) Tyl Barkow -wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia (2, 2, 2 sztabki) Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 (12, 14, 16) [...]

[...] 55 60,1645 7 5. Kociołek Sara 93 UKS Eugen Knurów 67 1,0261 34 37,5 40 42,5 42,5 43,60925 6 Juniorki 23 open wg. Wilks'a 1. Wabnic Barbara 89 KS Team Wrocław 90,4 0,8625 50 100 107,5 115 115 99,1875 12 2. Łosik Adriana 89 UKS Eugen Knurów 55 1,1933 4 72,5 77,5 80 80 95,464 9 3. Piter Marzena 89 MOSiR Mikołów 71,8 0,9779 13 80 87,5 -92,5 87,5 [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...] 3 caps TCM+pół porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 białek , -10 ml Oliwy z Oliwek, -40 g Ananasa, -80 g rodzynek, -100% Natural WPC-30g, 2)9.00: -100 g ryżu białego, -10 ml Oliwy z Oliwek, -150 g Piersi z kurczaka, 3)10.00: -100 g Gainbolica, 3)11.45: -100 g ryżu białego, -130 g [...]

Dziękuje za słowa konstruktywnej krytyki Pora na wypiske z treningu. 1. Front squat 5 * 6-8 rampa 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 4/120 x 2/ 122,5 x 1 45 x 8/65 x 8/85 x 6/105 x 4/120 x 2 2. Mc 5 * 6-8 rampa 70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/190 x 3/210 x 1/ 220 x1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/205 x 3 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 60 x [...]

[...] x 5/20 x 4/25 x 3½ 2. wiosło sztangą 5 * 4-6 rampa 70 x 8/90 x 8/110 x 7/130 x 2 (prawie 3) 70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 3/140 x 1 3. Szrugsy sztangą 4 * 6-8 rampa 100 x 8/120 x 8/150 x 6/180 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/5/4 x 87,5 8/4/3 x 90 9/5/4 x 87,5 9/4/3 x 90 8/4/2 x 92,5 5. Wymach [...]

[...] 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 120 x 13 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 20 x 3 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 4. Martwy ciag RAMPA [...]

[...] i grzecznie odpracować na siłowni później :) ale przed wyjazdem postaram się jeść porządniej. Piątek, 31/01/2020 Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (30) / 60 / 70 / 80 / 100 (45.4 kg) x 4 (30) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) (30) / 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) (30) / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Wyciskanie hantli stojąc 12 / 12 / 12 10 / 10 / [...]

[...] -- może dlatego, że siłownie / kluby fitness pozamykane? Albo ludzie mają dużo czasu? Sobota, 14/03/2020 (π day!) Przysiad na box 10 / 10 / 10 / 10 (50) / 70 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) x 8+2 (50) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) Super, mam nadzieję że za 2 tygodnie będę mogła próbować więcej. Bułgarski przysiad 10 / 10 [...]

[...] przedramię – jest 29,5 cm , było 28,5 cm / w napięciu , pomiar 5 cm poniżej łokcia nadgarstek – 16,8 cm Reasumując : założone na miniony okres cele zostały zrealizowane w 100% ; 1/ zredukowałem głęboką tkankę tłuszczową ( -4,2 kg ; o 1,2 kg więcej niż planowałem), ochroniłem jednocześnie tkankę mięśniową 2/ nie pogorszyłem stanu organizmu , [...]

[...] 1. High Pull -cośtam cośtam--- 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 80(też zarzut i przysiad)x2,95x1,105x3 87,5x2/97,5x1/107,5x3 90x2,100x1,110x3 90x2, 100 x 1, 110 x 3- hmm, coś zyebałem z przepisywaniem ciężaru %-) 90x1, 100 x 1, 105 x 1, 110 x 1, 112,5 x 1 2. Front squat 4s 85x10/85x10/85x10/85x10 [...]

[...] 60x1/65x1/70x1 62,5/67,5/72,5 50 + 60 / 67,5 / 75 52,5 (pełne + ze zwisu) + 60 / 70 /77,5 57,5 (zwis + pełne) + 60 / 70 / 80 60/60 -- 65 , 75 , 85 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 110 x 3/110 x 3/110 x 3 105 x 3/110 x 3/115 x 3 100 x 3/110 x 3/117,5 x 3 100 x 3/110 x 3/120 x 3 100 x 2/112,5 x 2/ 122,5 x 3 [...]

[...] jednak mordę w kubeł i było maksowanie %-) Piątek, dt 1. Marsz/bieganie 2. Trening siłowy 1. Wypady nożycowe 70/3+3 x 4 2. Podrzut techniczny 80/2+2 x 2, 90/2+2 x 2, 100/2+1 x 2, 105/1+1 x 1 i ponieważ weszło, to 110/1+1 x 1 i na deser życiówka 115/1+0 x 1 (zarzut wszedł, góra niestety nie; poleciałem do przodu, ale 115 jest do wybicia). [...]

[...] zakwasów na nóg nie miałem, może tylko na pośladkach. Od pierwszej serii rwania czułem, że jest fatalnie. Tam nic mi jednak nie spadło. Na zarzucie równie wielka padaka, 100 nie zarzuciłem raz, ale poprawiłem od razu. Góra mega ciężko. 110 może by weszło, ale miałem skończyć na 105. Za tydzień zawody, wreszcie wpadnie trochę [...]

[...] tłuszczu             16,1            Zapotrzebowanie             3 679           Dieta             2 694           Bilans             -985         DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 694        223,0        211,9        106,9        17,0         24,7     [...]

[...] tłuszczu             12,3            Zapotrzebowanie             3 508           Dieta             2 545           Bilans             -963         DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 545        214,8        306,7        52,1         24,8         38,7     [...]

[...]   Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     122       20,5        5,3        2,3        0,0        4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]            masło orzechowe własne           80        493       11,7       18,9       43,8        4,7        5,8            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  16:00     Siłownia (czas: 1:30)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5 [...]

[...]        1,5  16:00     Siłownia (czas: 1:15)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Peak TRI ANABOL           60        184       23,0       23,0        0,7        1,1 [...]